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마른 체형, 건강한 걸까? 안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 오늘은 많은 여성분들의 원하는 날씬한 몸매와 마른 체형, 마른 비만에대해 얘기해보겠습니다. 어느 순간부터 많은 사람들이 날씬한 몸매를 선호하게 됐습니다. 이유는 모르지만, 많은 사람들이 날씬한 몸매를 가지려하고 성별 상관없이 이상향의 몸매로 원하는 것 같습니다. 군살없고 옷을 입었을 때 잘 어울리는 그러한 몸매. 운동으로 만들어 탄탄하면 정말 좋죠. 하지만 원래 날씬한 몸매를 가진 사람들은 어떨까요? 운동이 아닌 어릴때부터 날씬한 몸매를 가진 사람은 대부분 마른 비만일 확률이 높습니다. 실제로 체성분검사를 보면 근육량은 체중의 15~25%를 보이며 지방량이 약 40%를 차지하는 걸 볼 수 있습니다(개인마다 차이가 있을 수 있습니다). 그러면 마른 비만의 체형을 .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 22.
이중턱 어떻게 없앨까? 안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 오늘 다룰 얘기는 다이어트를 하든 거북목을 교정하든 쉽게 없어지지 않는 이중턱에 대해 하겠습니다. 맛있는 음식을 마음껏 먹고 술도 마시고 운동은 안하고 집에서 푹 쉬고.... 점점 불어나는 살에 거울을 보며 후회하고 다이어트를 다짐합니다. 단기간이나 장기간 다이어트를 했는데 이놈의 아래턱, 왜 안빠지는 걸까요? 책상에 앉아 공부만 하거나 모니터만 보다 어느순간 거북목이 되고 자세를 잡는데 갑자기 생긴 이중턱... 왜 생기고 왜 안빠질까요? 우선 대부분의 아래턱, 이중턱으로 알고 있는 것은 지방이 아닙니다. 마치 아랫배와 같습니다. 아랫배의 경우 다이어트를 해서 복부피하지방을 많이 뺐는데 안들어가서 상담을 해보면 늘어난 근육으로 인해 장기들이 내려앉아 나오게 됩니.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 15.
벤치프레스 안전하게 하기 안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 웨이트 3대 운동 중 벤치프레스의 안전에 대해 적어보겠습니다. 운동을 처음 시작하시는 분과 트레이너들에게 좋은 내용이 될 거라 봅니다. 벤치프레스 시작 벤치프레스 기구는 2가지로 볼 수 있습니다. 프리웨이트(free-weight) 기구와 스미스머신(smith machine)이 있습니다. 프리웨이트는 벤치(bench)와 바벨(barbell)로 구성되어 있습니다. 스미스머신은 바벨이 1개의 축에 고정되어 있어 상하로 움직이는 운동을 할 수 있는 기구가 되겠습니다. 프리웨이트 기구를 사용할 땐 어깨의 안정성에 유의하며 사용해야 합니다. 바벨의 움직임을 통제하는 건 자신의 신체이고, 그 부위는 손과 어깨입니다. 어깨관절은 복합관절이지만 벤치프레스에서 주로 움직이는 관절.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 12.
다이어트, 칼로리 계산하며 운동하며 밥 먹자 안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 이번엔 많은 사람들의 관심사인 다이어트와 음식에 대해 얘기하겠습니다. 우선 개인적 의견임을 알립니다. '다이어트'하면 생각나는 게 운동과 식단입니다. 물론 다른 것도 있겠죠. 가장크게 작용하는 건 운동과 식단이기에 주로 다루도록 하겠습니다. 다이어트 중 음식에 대해 많은 스트레스를 받습니다. 특히 저녁에 이것저것 음식들이 땡기거나 회식, 술자리, 친구들과의 모임 등 유혹이 많습니다. 이 유혹들에 의해 다이어트를 포기하거나 내일로 미루거나, 실패하거나..... 하지만 걱정 안하셔도 됩니다. 먹을 거 먹으면서 다이어트는 성공할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 방법 1. 기초대사량, 하루 활동 열량 파악하기 기초대사량은 다들 아시듯 가만히 누워있을 때 하루동안.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 12.
운동과 통증 안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 이번엔 운동과 통증에 대해 적어보겠습니다. 저뿐만 아니라 많은 분들이 운동 중 통증을 느껴보셨을 겁니다. 그런데 이 통증, 계속 생겨도 괜찮은 걸까요? 먼저 어떤 형태의 통증이 있었는지(있는지) 생각해보시기 바랍니다. 경험상 통증을 느낄 때 단순히 아프다라는 말을 많이 듣습니다. 그런데 쓰라림, 찌르는 듯한 통증 등 기분나쁜 느낌이거나, 타들어가고 뻑뻑한 느낌을 아프다고 하시는 분들이 많습니다. 운동 중 기분나쁜 통증이 느껴진다면 좋지 않은 신호라 생각하시면 되겠습니다. 이는 우리몸이 보내는 방어적 신호입니다. 이 신호는 보통 관절에서 나타납니다. 정확히는 관절을 이루는 조직에서 주변조직의 미세한 손상입니다. 손상은 조직이 저항을 이겨내지 못해 생기며, 이 때부.. 공감수 1 댓글수 0 2020. 3. 8.
다이어트 단기간? 장기간? 안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 이번 시간엔 다이어트에 대해 적어보겠습니다. 예전부터 다이어트를 하고자 하는 분들이 많았고 최근 몇 년 전부터 훨씬 많은 사람들이 다이어트를 하는 분들이 많아졌습니다. 다이어트 방법은 아~~~~주 다양하지만 크게 단기간이냐 장기간으로 보겠습니다. 우리나라에선 대부분 다이어트하면 단기간에 체중 감량을 많이 하는데요. 단기간 다이어트, 과연 이대로 괜찮을까요? 기본적으로 단기간 다이어트를 보면 저탄수화물 식단에 고강도, 장시간 운동이 있고, 보조제를 통한 장 운동 증가를 볼 수 있습니다. 여기에 대한 저의 생각을 적어보겠습니다. 저탄수화물에 고강도, 장시간 운동. 그냥 보기엔 아무 문제는 없습니다. 필요 영양소를 섭취는 하니까요. 하지만 탄수화물은 우리 몸에서 아주.. 공감수 2 댓글수 2 2020. 3. 7.
척추측만증Scoliosis 운동 시 자세_회전 안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 지난 글에 이어 척추측만증 운동 시 자세에 대해 소개합니다. 측만증에서 잡아야 할 건 휘어짐뿐만 아니라 회전도 있습니다. 전에 언급했듯 측만증은 좌/우 휘어짐과 회전이 일어나는 3차원적 문제가 있습니다. 이로인해 눕거나 엎드릴 시 좌/우의 높낮이가 달라져 움직임의 차이와 불편함을 느끼게 됩니다. 회전의 원인은 아직 정확히 알려지진 않았지만 제 나름 설명하겠습니다. 추측이지만 골반의 전방기울림(anterior tilt)로 인한 걸로 보입니다. 척추는 옆에서 봤을 때 중력이나 체중을 분산시키기 위해 고유의 곡선(curve)이 있고, 여기에 골반도 앞으로 기울어져 있습니다. 측만증으로 인해 척추의 추간은 한 쪽이 좁아지게 됩니다. 이 때 골반의 기울어짐으로 인해 허리.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 5.
척추측만증Scoliosis 운동 자세_회어짐 안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 이번 글은 척추측만증이 있는 분들이 운동하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 척추측만증에 대한 얘기는 이전 글에 간단히 썼으니 참고하시면 되겠습니다. 요즘 측만증을 가지신 분들이 많습니다. 측만증은 의학적 진단으로 내려지지만 정도가 경하면 진단 받지 않기도 합니다. 측만증은 대부분 성장기에 많이 생기는데, 성장속도에 맞춰 근육이나 인대 등 관절을 지지해주는 조직들의 성장이 이루어져야 하지만 따라가지 못하여 생기는 경우가 많습니다. 성장기가 끝난 사람의 경우 주로 생활 자세에서 대부분 비롯되고 큰 사고로 인한 외상에 의해 생기기도 합니다. 성장기 자녀들을 두고계신 부모들께선 자녀의 측만증을 신경안쓸 수 없을 겁니다. 이때 교정의 해야하나 어떤 운동을 시켜야할지 생각.. 공감수 1 댓글수 2 2020. 3. 3.
측만증이 있는 분들이 알기에 좋은 스쿼트 방법 안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 이번엔 측만증(scoliosis)를 가지고 있는 분들에게 스쿼트 시 좋은 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 측만증에 대해 간단히 설명하겠습니다. 측만증(scoliosis)는 척추가 옆으로 휘어져 X-ray촬영(P-A방향)상 S 형태로 보이는 상태입니다. 단순히 옆으로 휘어진 것이 아닌 회전도 발생되어 있고 골반의 높이와 좌/우의 위치도 다른 상태입니다. 이러한 변형은 단시간에 생기는 것이 아닌 장시간의 잘못된 자세나 특정한 사고로 인해 생기게 됩니다. 그리고 측만증으로 다리 길이의 차이 어깨 높이의 차이 등 여러 문제가 생기게 됩니다. 측만증은 의학적 진단으로 내려집니다. 약간의 휘어짐은 측만증으로 진단이 안내려 질 수 있으며, 측만의 정도가 심하거나 걱정되는 분들.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 2.
발목 유연성 부족인 경우 스쿼트 쉽게 하기 안녕하세요. 건강운동관리사 어허다입니다. 오늘은 발목의 유연성 부족으로 스쿼트 시 많이 앉지 못하고 중심 잡기 힘들어하시는 분들을 위한 팁을 알려드릴까 합니다. 먼저 준비물이 필요합니다. 1-3cm 정도의 높이의 발판이 필요합니다. 높이는 개인의 발목 유연성에 맞춰 높이를 맞추면 되겠습니다. 발판은 단단해야 하며 바닥도 단단해야 합니다. 모양은 크게 상관없으나 발이 닿는 부위가 평편한 게 좋습니다. 스쿼트 자세는 제 첫 글에 올린 내용과 같으니 참고해주세요. 그럼 방법을 알려드리겠습니다. 쉽게 발을 발판 위에 올리고 스쿼트를 하시면 됩니다. 참 쉽죠? 그런데 여기서 발 전체가 아닌 뒤꿈치만 올리셔야 합니다. 발을 전부 올리게 되면 평평한 바닥에서 하는 것과 같아 발판을 쓴 의미가 없습니다. 발판에 뒤꿈치.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 1.
몸 상태별 스쿼트 방법 안녕하세요. 건강운동관리사 1기 어허다입니다. 오늘은 몸상태별 스쾃를 알려드리겠습니다. 몸상태라고 해도 몇 가지의 상태에 대해서만 기술하는 점 양해 바랍니다. 본인의 몸상태를 잘 파악하시거나 진단이 내려진 상태에서 활용하기에 좋을 거라 봅니다^^ 1. 장시간 침상 안정을 취하거나 과체중인 상태 -장시간 침상 안정 대상자 : 이러한 대상자분들은 그냥 스쾃은 삼가시는 게 좋습니다. 처음부터 맨바닥에서 맨몸으로 할 경우 하체 관절을 지지하는 근육들의 기능이 저하되어 낙상의 위험이 높습니다. 이러신 분들은 월-스쾃(Wall-squat)을 추천합니다. 월-스쾃은 말 그대로 벽을 이용한 스쾃입니다. 벽에 등을 뒤꿈치는 벽에서 2-3 발자국 앞에 두어하는 스쾃입니다. 이는 하지의 체중부하를 줄여주어 불안정하고 기능이.. 공감수 2 댓글수 1 2020. 2. 29.
스쿼트 어떤 자세가 좋은가. 안녕하세요. 건강운동관리사 1기(구 생활체육 1급)인원 중 한 명인 어허다입니다. 어허다는 닉네임이니 오해하지 마시길 바랍니다.^^ 스쿼트 자세 바로 시작합니다!! 하체 운동의 꽃인 스쿼트. 스쿼트 자세에 대해 많은 분들이 검색하고 따라하고 하실 겁니다. 하지만 인터넷이나 영상에 나오는 자세는 기준이 되는 자세이지 본인이 꼭 맞춰서할 자세는 아닙니다. 본인의 몸에 맞는 자세를 찾는 것이 아주 중요합니다. 그럼 그 맞는 자세를 같이 알아보도록 하겠습니다. 1. 발 모양 아마도 많은 분들이 발모양을 11자로 하는 걸로 알고 계실겁니다. 11자의 발모양은 중심잡기도 불편하고 유연성에따라 어려움이 많아 변형된 모양을 권합니다. 왼발은 10시-11시, 오른발은 2시-1시방향으로 엄지발가락 사이를 벌려주는 것입니다.. 공감수 2 댓글수 2 2020. 2. 28.

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