안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 이번엔 측만증(scoliosis)를 가지고 있는 분들에게 스쿼트 시 좋은 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 측만증에 대해 간단히 설명하겠습니다. 측만증(scoliosis)는 척추가 옆으로 휘어져 X-ray촬영(P-A방향)상 S 형태로 보이는 상태입니다. 단순히 옆으로 휘어진 것이 아닌 회전도 발생되어 있고 골반의 높이와 좌/우의 위치도 다른 상태입니다. 이러한 변형은 단시간에 생기는 것이 아닌 장시간의 잘못된 자세나 특정한 사고로 인해 생기게 됩니다. 그리고 측만증으로 다리 길이의 차이 어깨 높이의 차이 등 여러 문제가 생기게 됩니다. 측만증은 의학적 진단으로 내려집니다. 약간의 휘어짐은 측만증으로 진단이 안내려 질 수 있으며, 측만의 정도가 심하거나 걱정되는 분들..

안녕하세요. 건강운동관리사 어허다입니다. 오늘은 발목의 유연성 부족으로 스쿼트 시 많이 앉지 못하고 중심 잡기 힘들어하시는 분들을 위한 팁을 알려드릴까 합니다. 먼저 준비물이 필요합니다. 1-3cm 정도의 높이의 발판이 필요합니다. 높이는 개인의 발목 유연성에 맞춰 높이를 맞추면 되겠습니다. 발판은 단단해야 하며 바닥도 단단해야 합니다. 모양은 크게 상관없으나 발이 닿는 부위가 평편한 게 좋습니다. 스쿼트 자세는 제 첫 글에 올린 내용과 같으니 참고해주세요. 그럼 방법을 알려드리겠습니다. 쉽게 발을 발판 위에 올리고 스쿼트를 하시면 됩니다. 참 쉽죠? 그런데 여기서 발 전체가 아닌 뒤꿈치만 올리셔야 합니다. 발을 전부 올리게 되면 평평한 바닥에서 하는 것과 같아 발판을 쓴 의미가 없습니다. 발판에 뒤꿈치..

안녕하세요. 건강운동관리사 1기 어허다입니다. 오늘은 몸상태별 스쾃를 알려드리겠습니다. 몸상태라고 해도 몇 가지의 상태에 대해서만 기술하는 점 양해 바랍니다. 본인의 몸상태를 잘 파악하시거나 진단이 내려진 상태에서 활용하기에 좋을 거라 봅니다^^ 1. 장시간 침상 안정을 취하거나 과체중인 상태 -장시간 침상 안정 대상자 : 이러한 대상자분들은 그냥 스쾃은 삼가시는 게 좋습니다. 처음부터 맨바닥에서 맨몸으로 할 경우 하체 관절을 지지하는 근육들의 기능이 저하되어 낙상의 위험이 높습니다. 이러신 분들은 월-스쾃(Wall-squat)을 추천합니다. 월-스쾃은 말 그대로 벽을 이용한 스쾃입니다. 벽에 등을 뒤꿈치는 벽에서 2-3 발자국 앞에 두어하는 스쾃입니다. 이는 하지의 체중부하를 줄여주어 불안정하고 기능이..

안녕하세요. 건강운동관리사 1기(구 생활체육 1급)인원 중 한 명인 어허다입니다. 어허다는 닉네임이니 오해하지 마시길 바랍니다.^^ 스쿼트 자세 바로 시작합니다!! 하체 운동의 꽃인 스쿼트. 스쿼트 자세에 대해 많은 분들이 검색하고 따라하고 하실 겁니다. 하지만 인터넷이나 영상에 나오는 자세는 기준이 되는 자세이지 본인이 꼭 맞춰서할 자세는 아닙니다. 본인의 몸에 맞는 자세를 찾는 것이 아주 중요합니다. 그럼 그 맞는 자세를 같이 알아보도록 하겠습니다. 1. 발 모양 아마도 많은 분들이 발모양을 11자로 하는 걸로 알고 계실겁니다. 11자의 발모양은 중심잡기도 불편하고 유연성에따라 어려움이 많아 변형된 모양을 권합니다. 왼발은 10시-11시, 오른발은 2시-1시방향으로 엄지발가락 사이를 벌려주는 것입니다..