안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 이번 시간엔 다이어트에 대해 적어보겠습니다. 예전부터 다이어트를 하고자 하는 분들이 많았고 최근 몇 년 전부터 훨씬 많은 사람들이 다이어트를 하는 분들이 많아졌습니다. 다이어트 방법은 아~~~~주 다양하지만 크게 단기간이냐 장기간으로 보겠습니다. 우리나라에선 대부분 다이어트하면 단기간에 체중 감량을 많이 하는데요. 단기간 다이어트, 과연 이대로 괜찮을까요? 기본적으로 단기간 다이어트를 보면 저탄수화물 식단에 고강도, 장시간 운동이 있고, 보조제를 통한 장 운동 증가를 볼 수 있습니다. 여기에 대한 저의 생각을 적어보겠습니다. 저탄수화물에 고강도, 장시간 운동. 그냥 보기엔 아무 문제는 없습니다. 필요 영양소를 섭취는 하니까요. 하지만 탄수화물은 우리 몸에서 아주..

안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 이번엔 측만증(scoliosis)를 가지고 있는 분들에게 스쿼트 시 좋은 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 측만증에 대해 간단히 설명하겠습니다. 측만증(scoliosis)는 척추가 옆으로 휘어져 X-ray촬영(P-A방향)상 S 형태로 보이는 상태입니다. 단순히 옆으로 휘어진 것이 아닌 회전도 발생되어 있고 골반의 높이와 좌/우의 위치도 다른 상태입니다. 이러한 변형은 단시간에 생기는 것이 아닌 장시간의 잘못된 자세나 특정한 사고로 인해 생기게 됩니다. 그리고 측만증으로 다리 길이의 차이 어깨 높이의 차이 등 여러 문제가 생기게 됩니다. 측만증은 의학적 진단으로 내려집니다. 약간의 휘어짐은 측만증으로 진단이 안내려 질 수 있으며, 측만의 정도가 심하거나 걱정되는 분들..

안녕하세요. 건강운동관리사 어허다입니다. 오늘은 발목의 유연성 부족으로 스쿼트 시 많이 앉지 못하고 중심 잡기 힘들어하시는 분들을 위한 팁을 알려드릴까 합니다. 먼저 준비물이 필요합니다. 1-3cm 정도의 높이의 발판이 필요합니다. 높이는 개인의 발목 유연성에 맞춰 높이를 맞추면 되겠습니다. 발판은 단단해야 하며 바닥도 단단해야 합니다. 모양은 크게 상관없으나 발이 닿는 부위가 평편한 게 좋습니다. 스쿼트 자세는 제 첫 글에 올린 내용과 같으니 참고해주세요. 그럼 방법을 알려드리겠습니다. 쉽게 발을 발판 위에 올리고 스쿼트를 하시면 됩니다. 참 쉽죠? 그런데 여기서 발 전체가 아닌 뒤꿈치만 올리셔야 합니다. 발을 전부 올리게 되면 평평한 바닥에서 하는 것과 같아 발판을 쓴 의미가 없습니다. 발판에 뒤꿈치..

안녕하세요. 건강운동관리사 1기 어허다입니다. 오늘은 몸상태별 스쾃를 알려드리겠습니다. 몸상태라고 해도 몇 가지의 상태에 대해서만 기술하는 점 양해 바랍니다. 본인의 몸상태를 잘 파악하시거나 진단이 내려진 상태에서 활용하기에 좋을 거라 봅니다^^ 1. 장시간 침상 안정을 취하거나 과체중인 상태 -장시간 침상 안정 대상자 : 이러한 대상자분들은 그냥 스쾃은 삼가시는 게 좋습니다. 처음부터 맨바닥에서 맨몸으로 할 경우 하체 관절을 지지하는 근육들의 기능이 저하되어 낙상의 위험이 높습니다. 이러신 분들은 월-스쾃(Wall-squat)을 추천합니다. 월-스쾃은 말 그대로 벽을 이용한 스쾃입니다. 벽에 등을 뒤꿈치는 벽에서 2-3 발자국 앞에 두어하는 스쾃입니다. 이는 하지의 체중부하를 줄여주어 불안정하고 기능이..