안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 오늘은 많은 여성분들의 원하는 날씬한 몸매와 마른 체형, 마른 비만에대해 얘기해보겠습니다. 어느 순간부터 많은 사람들이 날씬한 몸매를 선호하게 됐습니다. 이유는 모르지만, 많은 사람들이 날씬한 몸매를 가지려하고 성별 상관없이 이상향의 몸매로 원하는 것 같습니다. 군살없고 옷을 입었을 때 잘 어울리는 그러한 몸매. 운동으로 만들어 탄탄하면 정말 좋죠. 하지만 원래 날씬한 몸매를 가진 사람들은 어떨까요? 운동이 아닌 어릴때부터 날씬한 몸매를 가진 사람은 대부분 마른 비만일 확률이 높습니다. 실제로 체성분검사를 보면 근육량은 체중의 15~25%를 보이며 지방량이 약 40%를 차지하는 걸 볼 수 있습니다(개인마다 차이가 있을 수 있습니다). 그러면 마른 비만의 체형을 ..

안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 오늘 다룰 얘기는 다이어트를 하든 거북목을 교정하든 쉽게 없어지지 않는 이중턱에 대해 하겠습니다. 맛있는 음식을 마음껏 먹고 술도 마시고 운동은 안하고 집에서 푹 쉬고.... 점점 불어나는 살에 거울을 보며 후회하고 다이어트를 다짐합니다. 단기간이나 장기간 다이어트를 했는데 이놈의 아래턱, 왜 안빠지는 걸까요? 책상에 앉아 공부만 하거나 모니터만 보다 어느순간 거북목이 되고 자세를 잡는데 갑자기 생긴 이중턱... 왜 생기고 왜 안빠질까요? 우선 대부분의 아래턱, 이중턱으로 알고 있는 것은 지방이 아닙니다. 마치 아랫배와 같습니다. 아랫배의 경우 다이어트를 해서 복부피하지방을 많이 뺐는데 안들어가서 상담을 해보면 늘어난 근육으로 인해 장기들이 내려앉아 나오게 됩니..

안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 웨이트 3대 운동 중 벤치프레스의 안전에 대해 적어보겠습니다. 운동을 처음 시작하시는 분과 트레이너들에게 좋은 내용이 될 거라 봅니다. 벤치프레스 시작 벤치프레스 기구는 2가지로 볼 수 있습니다. 프리웨이트(free-weight) 기구와 스미스머신(smith machine)이 있습니다. 프리웨이트는 벤치(bench)와 바벨(barbell)로 구성되어 있습니다. 스미스머신은 바벨이 1개의 축에 고정되어 있어 상하로 움직이는 운동을 할 수 있는 기구가 되겠습니다. 프리웨이트 기구를 사용할 땐 어깨의 안정성에 유의하며 사용해야 합니다. 바벨의 움직임을 통제하는 건 자신의 신체이고, 그 부위는 손과 어깨입니다. 어깨관절은 복합관절이지만 벤치프레스에서 주로 움직이는 관절..

안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 이번엔 많은 사람들의 관심사인 다이어트와 음식에 대해 얘기하겠습니다. 우선 개인적 의견임을 알립니다. '다이어트'하면 생각나는 게 운동과 식단입니다. 물론 다른 것도 있겠죠. 가장크게 작용하는 건 운동과 식단이기에 주로 다루도록 하겠습니다. 다이어트 중 음식에 대해 많은 스트레스를 받습니다. 특히 저녁에 이것저것 음식들이 땡기거나 회식, 술자리, 친구들과의 모임 등 유혹이 많습니다. 이 유혹들에 의해 다이어트를 포기하거나 내일로 미루거나, 실패하거나..... 하지만 걱정 안하셔도 됩니다. 먹을 거 먹으면서 다이어트는 성공할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 방법 1. 기초대사량, 하루 활동 열량 파악하기 기초대사량은 다들 아시듯 가만히 누워있을 때 하루동안..

안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 이번엔 운동과 통증에 대해 적어보겠습니다. 저뿐만 아니라 많은 분들이 운동 중 통증을 느껴보셨을 겁니다. 그런데 이 통증, 계속 생겨도 괜찮은 걸까요? 먼저 어떤 형태의 통증이 있었는지(있는지) 생각해보시기 바랍니다. 경험상 통증을 느낄 때 단순히 아프다라는 말을 많이 듣습니다. 그런데 쓰라림, 찌르는 듯한 통증 등 기분나쁜 느낌이거나, 타들어가고 뻑뻑한 느낌을 아프다고 하시는 분들이 많습니다. 운동 중 기분나쁜 통증이 느껴진다면 좋지 않은 신호라 생각하시면 되겠습니다. 이는 우리몸이 보내는 방어적 신호입니다. 이 신호는 보통 관절에서 나타납니다. 정확히는 관절을 이루는 조직에서 주변조직의 미세한 손상입니다. 손상은 조직이 저항을 이겨내지 못해 생기며, 이 때부..

안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 지난 글에 이어 척추측만증 운동 시 자세에 대해 소개합니다. 측만증에서 잡아야 할 건 휘어짐뿐만 아니라 회전도 있습니다. 전에 언급했듯 측만증은 좌/우 휘어짐과 회전이 일어나는 3차원적 문제가 있습니다. 이로인해 눕거나 엎드릴 시 좌/우의 높낮이가 달라져 움직임의 차이와 불편함을 느끼게 됩니다. 회전의 원인은 아직 정확히 알려지진 않았지만 제 나름 설명하겠습니다. 추측이지만 골반의 전방기울림(anterior tilt)로 인한 걸로 보입니다. 척추는 옆에서 봤을 때 중력이나 체중을 분산시키기 위해 고유의 곡선(curve)이 있고, 여기에 골반도 앞으로 기울어져 있습니다. 측만증으로 인해 척추의 추간은 한 쪽이 좁아지게 됩니다. 이 때 골반의 기울어짐으로 인해 허리..