안녕하세요. 건강운동관리사 어허다 입니다. 웨이트 3대 운동 중 벤치프레스의 안전에 대해 적어보겠습니다. 운동을 처음 시작하시는 분과 트레이너들에게 좋은 내용이 될 거라 봅니다. 벤치프레스 시작 벤치프레스 기구는 2가지로 볼 수 있습니다. 프리웨이트(free-weight) 기구와 스미스머신(smith machine)이 있습니다. 프리웨이트는 벤치(bench)와 바벨(barbell)로 구성되어 있습니다. 스미스머신은 바벨이 1개의 축에 고정되어 있어 상하로 움직이는 운동을 할 수 있는 기구가 되겠습니다. 프리웨이트 기구를 사용할 땐 어깨의 안정성에 유의하며 사용해야 합니다. 바벨의 움직임을 통제하는 건 자신의 신체이고, 그 부위는 손과 어깨입니다. 어깨관절은 복합관절이지만 벤치프레스에서 주로 움직이는 관절..

안녕하세요. 건강운동관리사 1기(구 생활체육 1급)인원 중 한 명인 어허다입니다. 어허다는 닉네임이니 오해하지 마시길 바랍니다.^^ 스쿼트 자세 바로 시작합니다!! 하체 운동의 꽃인 스쿼트. 스쿼트 자세에 대해 많은 분들이 검색하고 따라하고 하실 겁니다. 하지만 인터넷이나 영상에 나오는 자세는 기준이 되는 자세이지 본인이 꼭 맞춰서할 자세는 아닙니다. 본인의 몸에 맞는 자세를 찾는 것이 아주 중요합니다. 그럼 그 맞는 자세를 같이 알아보도록 하겠습니다. 1. 발 모양 아마도 많은 분들이 발모양을 11자로 하는 걸로 알고 계실겁니다. 11자의 발모양은 중심잡기도 불편하고 유연성에따라 어려움이 많아 변형된 모양을 권합니다. 왼발은 10시-11시, 오른발은 2시-1시방향으로 엄지발가락 사이를 벌려주는 것입니다..